jajka rano

[...] chleba z jakas wedlina. Wyelminowalem slodyczne, sukir tylko w tej kawie rano i w tym kawalku ciasta, no i tak srednio butelka wody dziennie. Sniadanie to tez czesto jajka, teraz dorzucam do tego 50g. owsianki na 0.5% mleku. W grudniu mialem 90kg na 187cm wzrostu (i tak mniej wiecej 20% fat) teraz mam 80kg. Na silwoni - sila wolno, ale [...]

[...] z kurczaka, warzywa (ewentualnie surówka czasem). IV posiłek - 100gram kaszy gryczanej/makaron/ryż do tego pierś z kurczaka i warzywka/surówka, V posiłek - jajecznica 4 jajka do tego szczypior troche soli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie zażywam carbo po treningu i oczywiscie bialko WPC 80 raz dziennie. Za 2 [...]

[...] razem 20-b 46,7-ww 6,1-t posiłek 2- bułka mała- 70gr- 5,8- 41- 1,3 margaryna laight- ~~ 0- 0- 0,5 plaster sera gołda- 20gr- 5,6- ~0- 5,2 pół jajka na twardo- 25gr- 3,1- 0,2- 2,6 razem 14,5-b 41,2-ww 9,6-t posiłek 3 jogurt 1,5%- 150gr- 5,5- 12,3- 2,2 jabłko małe/średnie- 200gr- 0,6- 24,8- 1,2 [...]

[...] to odpada rano c)kreatyna + białko i węgle. Ponieważ jestem endo, spożywam sporo tłuszczy, które dorzucam do każdego posiłku. Węgle- ograniczam. Dlatego rano spożywam 3-4 jajka i minimum 30 gram orzechów, trochę białka i już, bez węglowodanów. Mam rozumieć, że tłuszcz spowalnia/zakłóca wchłanianie kreatyny? W takim razie dodawanie kreatyny do [...]

[...] tam jakieś tabletki itd. W Sobotę na wieczór juz czułem się super, co mnie cieszył bardzo ten fakt. Niedziela rano wstaje czułem się całkiem dobrze, więc standard owsianka, jajka. I tu moje zdziwienie, pochlipałem trochę owsianki i automatyczna blokada na jedzenie. Jajek też nie ruszyłem, zero kompletnie nic. Nawet wmuszać nie potrafiłem. Więc [...]

[...] ona jest moim zdaniem najważniejsza wiec spróbowałem i proszę o jej ocenienie ewentualnie jakieś poprawki ((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego [...]

[...] słodyczy, napojów cola itp.(wolę wodę) jem w miarę zdrowo ale do tego wszystkiego postaram się żeby chociaż te dwa/trzy posiłki były tak jak powinny czyli śniadanie jajka+płatki na mleku z miodem. przedtreningowy węgle i białko po treningu. I na noc jakiś serek wiejski z kawałeczkiem razówki. I w porze obiadu też jakieś mięsiwo z węglami [...]

[...] to +-50 kcal i +-5 B/T/W. Nie jestem w stanie podać konkretnych dań, gdyż codziennie jem inaczej. I Śniadanie. Staram się by miało w okolicach 500 kcal Najczęściej są to 3-4 jajka (w postaci jajecznicy), do tego kromka chleba, oliwa z oliwek Czasem zamiast jaj bazuję na owsianych i otrębach pszennych (a jaja wcinam wieczorem). Wczoraj zrobiłem [...]

Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]

[...] Dieta!!! staram sie jesc dobrze co 2,5godz nie mam jakiejs rygorystycznej diety przyklad dzienny POSILEK 1 7.00 130g surowych platkow owsianych zalewam woda i miksuje 2 jajka 2 kromki (chleb brazowy ) ser twarog 300g wrzucam do miksera do tego 30g bialka serwatki woda miksuje i pije i posniadaniu POSILEK 2 9-10.00 jem 2 banany potem 500g [...]

[...] Co do diety to super ułożonej nie mam, ale jem to co mam jeść czyli wszelkiej ilości węglowodany jak ryż,makaron,chleb/bułki razowe/płatki owsiane z mlekiem no i rano np jajka itd. Przez miesiąc poszło 2 kg w górę więc myślę że źle nie jest, gdy zaczynałem ćwiczyć bez sprzętu w wakacje gdy kończyłem pierwszą gimnazjum poszło sporo masy bez [...]

[...] godzina: 16 Po treningu - Banan ;) Godzinę po treningu Wołowina 150g - 33gB 3gT 0gW 161Kcal Ryż brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal Warzywa Przed snem (ok. pół godziny) 3 jajka gotowane na twardo. Uwagi: Ryż brązowy można zastąpić, ryżem basmati, makaronem durum, kaszą. Mięsa - dwa/trzy razy w tygodniu zamiast kuraka - rybka Do każdego [...]

[...] (oczywiscie bez przesady!) bede zamienial mieszanka ostrowii z jakims zrodlem tluszczy i tak samo czasami zamiast normalnego wieczornego posilku (gdzie bialko to twarog+jajka/tunczyk) bedzie isc system protein 80 (ewentualnie night protein blend) + takze jakies zrodlo tluszczy tylko nie wiem co zrobic z jednym fantem mianowicie z racji [...]

Witam , prosze o ocene diety redukcyjnej Moj cel to zrzucenie 8-10 kg Od 2 tyg biegam rano 30 min 5x w tyg Zapotrzebowanie wg vitalmaxa 1790 kcal btw 2,1/1,1/1,1 2 jajka chleb razowy 50g piers z kury/indyk/ryba 200g ryz/kasza 50g oliwa 20g piers z kury/indyk/ryba 200g warzywa na patelnie 200g oliwa 10g serek wiejski/twarog poltlusty 200g oliwa [...]

[...] energetyczne 2300 Białko 172 g = 689kcal Ww 30g =120 kcal Tłuszcze 165g = 1490kcal czyli dziennie mam zjadac 2300 kalori? Punkty a,b,c..... to przykłady np.: 2jajka = cały posiłek I. 6;40 a)2 jajka ( nie znam warosci odrzywczych) b)ser biały ze smietaną c)kiełbaski II. 9:35 a) 100g jakiegos sera wszystkie o podobnych wartosciach [...]

[...] diety w te dni jest nieco inny ze względu na czas jaki jestem w domu. Na razie moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 Musli 100g / płatki owsiane Mleko 3,2% 300ml 2 jajka gotowane ~100g 86g węglowodanów, 33g białka, 25 g tłuszczów - 529 kcal II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Grahamka 60g Twaróg 50g 3 „Posiłek" 13.30 (też w szkole) 1 jajko [...]

[...] Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;) waga: 67kg wzrost: 177cm co do ciężarów biorę na klatę 55kg Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe [...]

[...] 40g (16:30) Aminowkasy (17:00) No-Xplode (18:00) Trening (18:30) Storm + Dextroze 40g (20:00) Aminokwasy (20:30) VIII POSIŁEK (potreningowy) (21:00) Ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa (wiadomo standardowy sklad posiłku potreningowego, duzo wegli i bialka raczej bez tluszczy (jak sie da)) Kolacja (23:00) Przed snem Białko (37g) + owoc + jogurt [...]

[...] Oczywiście kończę też wcześniej, ale najpóźniej właśnie o 15 ;). Zamieszczę tutaj przykładowa dietę, która rozpisał mój znajomy: 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. 11: 4 kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały 14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka 17: podwieczorek podbnie do [...]

[...] z progresja i takimi ciezarami by zachowac dobra technike. Czas treningu to nie wiecej jak 1h 15 min. Odzywianie: - 5-6 razy dziennie - 0 cukru 1)Sniadanie: nabial lub jajka + chleb pelnoziarnisty wlasnego wypieku 2)2 Sniadanie: nabial typu serek wiejski lub polowa twarogu (plus minus 20-25 g bialka) 3)Obiad : przewaznie filet z kurczaka, z [...]